건강상식-48
페이지 정보
본문
건강을 위한 세 가지 필수 건강상식
비실비실 대며 100살까지 살고 싶은 사람은 없겠지요?
누구나 건강하게 충분히 스스로 뭐든 할 수 있는 삶을 살면서 오래 사는 걸 원합니다.
수많은 건강이 있지만, 오늘 세 가지 필수 건강상식을 살펴보면서 나의 생활습관을 돌아보시기 바랍니다.
<건강을 위한 세 가진 필수 건강상식>
몸에 좋은 것도 많고 건강을 위한 운동법도 많습니다.
하지만, 어떤 건 나에게 맞고, 어떤 건 맞지 않을 것입니다.
나 스스로가 내 몸을 잘 아는 것이 중요합니다.
그러기 위해서 우리는 시간이 날 때마다 건강에 대한 상식을 살펴보아야만 하지요.
필수 건강상식 첫 번째 – 잘 먹기
다이어트의 8할은 식이요법입니다. 당연하게도 건강의 8할도 잘 먹는 데에 있습니다.
잘 못 먹어서 병에 걸리고 잘 먹어서 병에서 벗어나기도 합니다.
잘 먹는 것은 음식뿐만 아니라 마음의 양식도 포함됩니다. 아래 리스트를 살펴보세요.
과식하지 않기 : 그러니 천천히 오래 꼭꼭 먹으세요.
규칙적인 식사 : 결국 내 몸은 리듬을 탑니다.
수시로 물 마시기 : 너무 차갑지 않고 너무 뜨겁지 않게
고른 영양소 섭취, 조금씩 저염식으로 바꾸기
책 읽기 : 짧은 에세이, 좋은 글귀라도 매일 조금씩 보세요.
누구나 알고 있는 위의 항목들만 지켜도 우리의 건강을 잘 지킬 수 있을 확률은 엄청나게 올라갑니다.
아무리 몸에 좋은 걸 먹어도 기본이 지켜지지 않으면 소용없습니다.
스스로 지켜야겠다고 생각하는 걸 리스트로 적어 식탁 쪽에 붙여놓으세요.
기본은 지켜야 하니 매일 봐야 합니다.
필수 건강상식 두 번째 – 잘 움직이기
잘 먹는 게 제일 중요하고 그 다음으로는 잘 움직이는 것이 중요합니다.
이 움직임을 팔다리뿐만 아니라 우리 몸 전체가 대상이 되어야 합니다.
그러므로 아래 내용들을 꾸준히 실행해보세요.
걷기의 일상화
땀 흘리며 걷기/뛰기 일주일에 3일 이상, 1회30분이상
매일 스트레칭 시간을 10분 이상 가지기(기본 스트레칭/요가 등)
책 읽기 : 며칠에 한 번은 조금 어려운 이야기들 이해해보기(뇌를 써 주세요)
아침 사과, 프로바이오틱스 챙기기 : 장운동을 잘 챙겨주세요.
잘 비우는 것도 중요하고 장을 챙겨야 면역력도 챙깁니다.
잘 움직이는 것도 누구나 아는 내용입니다. 걷기의 일상화만으로는 부족합니다.
일부러 운동을 해야 좋습니다. 땀이 날 정도로 빠른 걸음의 운동 정도면 충분합니다.
현대인들은 이조차도 못하고 살지요. 건강한 삶을 위해 꼭 챙기세요.
몸 전체 구석구석을 쓸 수 있는 다양한 스트레칭도 꼭 챙겨 보세요.
필수 건강상식 세 번째 – 잘 쉬기
스트레스는 만병의 근원이라고 하지요. 현대인들에게 가장 부족한 것이 휴식입니다.
집 소파와 한 몸이 되어 TV를 보는 것은 완벽한 휴식이 아닙니다. 휴식은 반드시 일상이 되어야 합니다.
규칙적인 잠자리 : 컨디션 유지를 위해 평일/주말 구분하지 말고 정해진 시간에 자고 정해진 시간에 일어나기,
숙면을 위한 노력 챙기기, 명상, 사색 주기적으로 하기, 혼자만의 시간 가지기
휴식의 가장 기본은 잠입니다.
현대인들에게 부족한 수면에 대해서 관심을 가지고 더 잘 자기 위해 챙길 게 있다면 챙겨보세요.
온전히 릴랙스할 수 있는 환경을 만들어 주기적으로 그 환경으로 들어갔다 나오세요.
삶의 활력을 찾을 수 있을 뿐 아니라 건강에도 좋습니다.
가장 기본이 가장 중요한 것입니다.
누구나 알고 있는 이 기본적인 상식을 우리는 현재 지키고 있는지 한 번씩 돌아볼 필요가 있지요.
건강을 위한 다양한 결심, 계획을 세울 때입니다.
기본에 충실할 수 있게 계획을 세워보세요~^^*